Сядьте в большую печь и пекитесь некоторое время, пока не устанете потеть и кипеть. У вас вот-вот начнется приступ паники.

Шутка. Но неудивительно, что большинство людей именно так представляют себе сеанс сауны.

Я пользуюсь традиционной финской сауной уже почти 20 лет и считаю, что хороший сеанс не должен быть похож на опыт близкой смерти.

Напротив, она должна глубоко расслаблять и часто возбуждать. Перейти и купить готовые бани использовать этот процесс для повышения качества

Но помимо этого, сауны могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшения памяти, повысить выносливость и увеличить мышечную массу.

Хотя новые научные исследования могут помочь нам лучше понять преимущества, люди имеют богатую историю использования тепла по разным причинам. Это можно увидеть во многих культурах на протяжении тысячелетий, от русской бани до американских домов. Индейцы и, что самое поразительное, финские сауны.

Снижающий стресс эффект сауны, или, как ее еще можно назвать, регуляция высокой температуры, некоторым кажется очевидным, но другие преимущества теплового стресса - нейроэндокринная, сердечно-сосудистая и цитопротекторная регуляция - менее известны. Перейти и https://sk-bani.ru/catalog/doma-iz-brusa/ фронтоны возводятся по каркасной технологии.

А ведь именно здесь спортсмены-овощеводы могут улучшить свои результаты и здоровье больше всего. Сегодня мы подробно расскажем об этих преимуществах и покажем вам, как именно вы можете начать заниматься.

Не все сауны одинаковы

Прежде чем обсуждать пользу теплового стресса для здоровья, важно понять различия между стилями саун. Если это так, то мы все вместе.

Традиционные финские сауны - самый распространенный тип устройства, встречающийся при поиске местного тренажерного зала или спа-салона, и это самый используемый стиль в исследовательской литературе. С помощью электрических нагревателей температура достигается между 158 и 212 градусами по Фаренгейту.

Инфракрасные сауны работают при более низкой температуре, чем традиционные сауны (обычно 113-140 градусов по Фаренгейту), потому что они используют дальние инфракрасные волны для непосредственного нагрева тела. Этот стиль очень популярен, но из-за более низких температур он менее эффективен для получения пользы от теплового стресса, чем более теплые традиционные стили.

Большинство людей считают, что паровая кабина похожа на сауну, только температура в ней несколько выше, чтобы получить такое же превосходное качество. И чтобы наполнить вас небольшим банным снобизмом, почти все умеренные пользователи сауны испытывают абсолютно легкую неприязнь к паровым кабинам и людям, которые их часто посещают, например, из-за низкой мощности нагрева, не говоря уже о влажном помещении во время сауны. Бады. Никто не хочет подвергаться нападению потных омаров цвета шрама, любители сауны.

Однако пар имеет возможность действовать и в сухих банях.

Многие печи для сухих саун имеют в верхней части кусок раскаленного камня. На эти камни наливается вода для создания пара, который используется в банях для увлажнения воздуха в сауне.

В Финляндии это использование называется "leili" и воспринимается очень серьезно. Если вы видите в сауне небольшое деревянное ведро, это то, что в нем используется. Обратите внимание, что некоторые электронные нагреватели не предназначены для лили. Поэтому следуйте показанным символам, просящим вас не добавлять воду.

Pro-Tip: Я часто беру маленькую спортивную бутылочку с водой с эфирными маслами и брызгаю на ворс. Подумайте о лавандовом или эвкалиптовом масле. Это снимает до 10 градусов остроты ощущений в сауне, но спросите у других в сауне, нравится ли им это с самого начала.

Неожиданные преимущества сауны для здоровья

В последние несколько десятилетий баня стала незаменимым средством продления жизни и улучшения общего самочувствия. Этому способствуют убедительные доказательства, полученные в результате наблюдений, вмешательств и механических исследований (в основном из Финляндии, что очень удивительно).

Одно из самых популярных исследований в медицинской литературе на эту тему показало, что мужчины, посещавшие сауну два раза в неделю, умирали на 27% реже от причин, связанных с цереброваскулярными заболеваниями, чем мужчины, не посещавшие сауну. Если они увеличивали частоту посещения до четырех-семи раз в неделю, то вероятность смерти от тех же причин была на 50% ниже, а вероятность смерти от всех причин - на 40% ниже.

То же исследование показало, что мужчины, которые пользовались сауной два-три раза в неделю, имели на 66% меньше шансов развития слабоумия и болезни Альцгеймера по сравнению с мужчинами, которые делали это только раз в неделю. Социально-экономический статус, физиологический уровень энергии или воспалительный статус.

Существует множество других преимуществ использования сауны, включая застойную сердечную недостаточность, уровень холестерина, гипертонию, функцию эндотелия, воспаление, интеллектуальную концентрацию, концентрацию интереса, улучшение чувствительности к инсулину и детоксикацию тяжелых металлов и других промышленных загрязнителей.

Поэтому регулярное посещение саун может быть полезно для спортивных тренировок.Являются ли сауны секретным инструментом спортсмена?

Тренировки в жаркой комнате, возможно, звучат не совсем по-спортивному, но название интригующее. Давайте, наконец, начнем.

Существует три основных способа, с помощью которых гипертермическое кондиционирование в сауне может сделать спортсменов лучше.

1. избыточная выносливость

Кто бы не хотел иметь преимущество перед своими конкурентами в плане выносливости? По крайней мере, для бегунов, велосипедистов и других спортсменов это все, ради чего мы тренируемся. Интересное исследование, опубликованное в Journal of Science and Medicine in Sport, показало, что многократное посещение сауны после тренировки увеличило время до изнеможения у бегунов на длинные дистанции на 32%.

Это привело к увеличению количества плазмы (жидкой части крови) на 7,1% и красных кровяных телец (эритроцитов) на 3,5%. Увеличение количества плазмы и эритроцитов означает повышение выносливости.

Увеличение плазмы также означает увеличение притока крови к мышцам и меньшее потребление гликогена (запасенного компонента глюкозы). Тепловой стресс очень хорошо работает в этом отношении и, как было показано, снижает использование гликогена в мышцах высокотренированных и нетренированных спортсменов на 40-50%, повышая выносливость.

Беспокоитесь о достойном ультрамарафоне или хотите избежать переедания во время соревнований? Тогда подумайте о том, чтобы добавить сауну в свой личный план тренировок.

2. привыкайте к жаре

Другое исследование, опубликованное в "Журнале науки и медицины в спорте", показало, что у спортсменок, проводивших 20 минут в сауне пять дней в неделю, терморегуляция, здоровье сердечно-сосудистой системы и физическая работоспособность были лучше, чем у контрольной группы.

Это означает, что тепловой стресс заставил организм адаптироваться, что привело к повышению эффективности при выполнении упражнений в жарких условиях и психологическому бонусу в виде улучшения самочувствия во время тренировок. Если это не выгодно для вашего собственного летнего марафона, я бы не стал его рассматривать.

3. увеличение мышечной массы

Да, вы правильно прочитали. Подобно глиняному горшку, тепло заставляет наши мышцы расти. Оказывается, при тепловом стрессе наш организм значительно увеличивает выработку гормона роста (ГР), и чем жарче и дольше мы паримся, тем больше гормона роста мы вырабатываем, помня, что ГР является ключевым компонентом мышечной гипертрофии.

Два 20-минутных сеанса сауны при температуре 176 градусов по Фаренгейту с последующим 30-минутным охлаждением удвоили уровень гормона роста у испытуемых, а два 15-минутных сеанса при температуре 212 градусов по Фаренгейту увеличили уровень ГР в пять раз.

Чтобы показать, что это возможно, 17 мужчин и женщин проходили одночасовой сеанс сауны при температуре 176 градусов по Фаренгейту дважды в день в течение семи дней подряд (вот это да!) ), они показали 16-кратное увеличение ГР к третьему дню.

Совет: спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта и знакомые с последствиями теплового стресса, знают, что для получения максимальной пользы от этих гормональных изменений необходимо посещать сауну сразу после тренировки.

Как я могу начать свою тренировку с посещения сауны?

Эти преимущества довольно хороши. Но есть еще вопрос, с чего начать... И как и во всем в жизни, нерешительность попробовать что-то новое часто мешает нашему росту.

Поэтому мы хотим устранить все препятствия и объяснить, что именно вам нужно знать.

Ниже приведен список лучших практик и ответы на распространенные вопросы, которые задают новички.

Как мне найти сауну?

Позвоните в различные спортивные залы, клубы и спа-салоны вашего города, чтобы узнать, есть ли в них сауны. Обязательно укажите, что вам нужна традиционная (сухая) или инфракрасная баня, а не парная. Если они скажут, что у них есть парная, остановитесь на их пренебрежении и настаивайте на том, что вы - официальный сноб сауны и поэтому скоро сделаете сухую сауну.

Как только вы найдете подходящую сауну, подумайте о том, чтобы получить регулярный доступ к членству в этом заведении. Это особенно актуально, если они также предлагают другие интересующие вас услуги.

Если вы не можете найти сауну в своем районе, но у вас есть сильная мотивация, вы можете построить недорогую сауну дома или на заднем дворе, или купить и собрать сауну в сборе. На YouTube можно найти множество видеороликов, в которых шаг за шагом рассказывается о процессе сборки. К числу заслуживающих доверия компаний относятся Finlandia, Sunlighten, Harvia и LuxSauna.

Что взять с собой.

Перед первым сеансом примите душ, чтобы ополоснуть и намочить кожу и волосы (это поможет им лучше переносить тепло).

Наденьте купальный костюм и сандалии (одежда часто необязательна, но выбирайте скромность, чтобы избежать встречи с незнакомцами... (поверьте мне). Сандалии говорят сами за себя.

Возьмите пластик (металлическая упаковка стоит слишком дорого). Возьмите бутылку воды Nalgene и убедитесь, что вы хорошо увлажнены для сеанса. Пейте регулярно во время сессии. Вы будете сильно потеть; убедитесь, что вы увлажнены.

Возьмите старые часы и следите за временем. В сауне время может показаться вечностью, поэтому полезно знать, сколько времени вы там находитесь.

Как только вы оказались в сауне.

F. Вы должны стремиться к идеальной температуре 176-194 градуса по Цельсию. В некоторых банях можно регулировать температуру, но в большинстве саун она находится в вышеупомянутом диапазоне. Если температура слишком низкая, персонал спросит, можно ли ее увеличить.

Идеальная продолжительность - 20-30 минут за один раз, но вы, конечно, можете и дольше, если чувствуете себя комфортно. Если в какой-то момент вы почувствуете слабость или сильный дискомфорт, уходите. Если после остывания вы хотите завершить время обратно, помните, что это разумно, поскольку баня не должна быть болевым упражнением. Через некоторое время поработайте еще 20-30 минут, пока организм акклиматизируется.

После завершения работы ополоснитесь под душем, чтобы удалить с кожи тяжелые металлы и другие промышленные загрязнения. Если их не смыть, эти вещества могут всасываться обратно в кровь. Вам не нужно охлаждаться, чтобы принять ледяной душ, если вы этого не хотите.

Делайте это не менее двух раз в неделю, в идеале - от четырех до семи раз в неделю, в зависимости от вашей переносимости.

Важные меры предосторожности и соображения

Безопасное использование сауны требует критического мышления. Существует несколько важных мер предосторожности и соображений, позволяющих обеспечить безопасный и комфортный опыт для каждого.

1. использование саун во время беременности сопряжено с риском для здоровья развивающегося плода. Данные о посещении сауны и беременности различны, но их всегда следует принимать во внимание. Если вы беременны и хотите посетить сауну, сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

2. Дети не являются идеальными кандидатами для очень горячих и сухих саун, так как они не регулируют внутреннюю температуру и приводят с собой взрослых. Если вы находитесь в ней, их нужно держать, и продолжительность должна быть очень короткой.

3. любой человек с установленным хроническим или острым заболеванием и использующий губительные рецептурные препараты, должен проконсультироваться со своим лечащим врачом перед использованием сауны. Это особенно касается тех, у кого диагностированы сердечно-сосудистые заболевания.

4. не употребляйте алкоголь до или после посещения сауны.

5. после каждого сеанса сауны употребляйте богатую минералами пищу, особенно если вы соблюдаете постный режим или регулярно занимаетесь спортом рядом с сауной. Цельные продукты, богатые натрием, кальцием, магнием, хлоридом и калием, важны для восстановления электролитов, потерянных во время потоотделения.

6. Повышение частоты сердечных сокращений в сауне является нормальным явлением, поэтому не волнуйтесь, если это произойдет. Однако если вы чувствуете слабость или дискомфорт, немедленно выйдите из сауны и остановитесь. Следующий сеанс будет легче.

баня - это не печь, а инструмент для улучшения психического и физического здоровья.

Видите, я понял. Все, что похоже на печь, - это то, от чего я обычно стараюсь уйти.

Но по мере того, как я узнаю все больше и больше о реальных научных преимуществах регулярного посещения сауны и вижу эти преимущества в реальной жизни, она стала неотъемлемой частью моего общего режима здоровья и физической подготовки. Эти же преимущества являются причиной того, что я регулярно вижу рядом с сауной профессиональных спортсменов, таких как ультраэксклюзивный Тимоти Олсон.

Я не только увидел и ощутил эти преимущества физически, но и регулярное посещение сауны стало удивительно эффективным средством для улучшения моего психического здоровья.

• Вперёд